cardio po treningu

14.01.2019 Redukcja 6 weeks out Waga na czczo 92,8kg Makro na ten tydzień Dt;250b 20t 430ww Dnt:240b 45t 200ww Cardio 5x30+5x25 Nie mam pojęcia skąd aż taki skok wagi Prawie 2kg Up %) Cóż mogę napisać ,cisne ile sił ;) Nogi1 Wypychanie suwnica stopy wąsko 310x17 250x23 Siady 120x10 100x12 Prostowanie (muscle round) x2 (85x6x6x6x7) x2 Żuraw [...]

[...] siedząc 45kg x12 35kg x13 Wyciskanie nad głowę smith 90kg x6 70kg x13 Rozpiętki butterfly 72,5gx14x12 Crucifix raises lezac brama 85kg x14 70kg x20 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 65kg x14x12 Prostowanie jednoracz nachwytem 30kg x10 Wspiecia na platformie do odpychania 189x20 157x25 30min cardio na czczo 25min po treningu

[...] klatki chwytem neutralnym 75kgx10. 60kgx15 Szrugsy sztanga z przodu 140kgx7 110kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 26kgx15 20kgx14 Herkulesy brama 22,5kgx13 Uginanie nachwytem 40kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo 25min schody po treningu /SFD/2019/1/23/f5b5810fe027432faa3dc84b319ee0f1.jpg

[...] +12,5kgx9x9 T-Bar row 105kgx12 85kgx16 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 75kgx9. 60kgx13 Szrugsy sztanga z przodu 145kgx8 115kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 28kgx10 22kgx13 Herkulesy brama 22,5kgx16 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo 30min schody po treningu

[...] 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem maszyna 65kgx16 50x20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 45kgx6x6x6x13(11) Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 67,5kgx16x13 Wspięcia siedząc 60kgx12 30min cardio na czczo 30 min schody po treningu

4.02.2019 Redukcja 2 weeks out Waga na czczo 90kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 380w 20t Dnt;240b 200w 35t Cardio zmniejszamy na 5x30+5x30 Dzisiejszy dzień był bardzo udany a za razem pechowy .Dzis zacząłem nowy projekt którego efekty już wkrótce na dodatek rozwalił mi się samochód 30km od białego i cały dzień w stresie ale jakoś poszło ;) Z [...]

[...] wafle 6.bialka jaj,masło orzechowe,wpi Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 320x18 260x24 Siady 142,5x9 112,5x12 Prostowanie (muscle round) x2 75kgx6x6x6x6(7) Żuraw x12x9x8 Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx16 Przywodzenie 130kg x19 105kg x25 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 30min cardio na czczo 30min schody po treningu

[...] T-Bar row 107,5kgx10 85kgx16 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 75kgx10. 60kgx13 Szrugsy sztanga z przodu 150kgx9 120kgx18 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 28kgx11 22kgx13 Herkulesy brama 22,5kgx16 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo 30min schody po treningu

Dzięki chłopaki za podpowiedzi :-PP #MINICUT DZIEŃ 31 Siema %-) Dzisiaj kolejny dzień treningowy, kolejne zaskoczenie, mimo redukcji nadal progresuje siłowo, dzisiaj na główne ćwiczenie poleciał martwy w 3 seriach po 2 repy 137,5 z dużym zapasem. Czuje, że na strzał może 145 by poszło :)). Cardio zrobiłem dopiero kilka h po treningu bo przy jeden [...]

[...] nachwyt 4 x 15 x 62kg Podciąganie nachwyt 14/10/8/8 Ściąganie sznura do bioder w lekkim opadzie 4 x 15 x 20kg Brzuszki skośne w poprzek ławki 3 x 20 Po treningu 20 min cardio w formie pozowania. Skurcze nadal męczą - widać na filmiku. https://youtu.be/Rq-npM-j6jU Wybrałem się dziś do Bronki bo dawno nie byłem i trafiłem na białko, które [...]

[...] tłuszczu niezależnie od metody, którą wybierzemy. W większości artykułów, które czytałem, w reszcie nie było to określone, trening metaboliczny jest z 50% MC i zamiast cardio itp. Np. https://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu Powoli robi mi się mętlik, kto ma rację ;-) Cieszę się, że próbujesz [...]

[...] schematu kcal bo nie zyje systematycznie praca na 3 zmiany itp testozaur z tym boldem to nie iwem wrzucił bym go teraz nawet ale boje sie troche lecieć tyle anaboli... ale wiem od znanej osoby że bardzo dobre połączenie bold + tren wino tylko tabl cardio kręce minimum to 5x w tyg zawsze z czasem różnie po treningu 15-20min w wolne więcej do 40

3-4 razy w tyg po treningu przed cardio 3-4 serie łączone z trzech cwiczeń najczęściej to zwykłe skłony + wznosy nóg w zwisie + na maszynie skłony

[...] czy tez na masie? Mnie środek zaskakuje na prawdę dziś konczyłem nogi 170kg siadów w super serii i zapas jeszcze pewnie by był i na 180 + odrazu dropset zero zmęczenia 20min cardio po 2h treningu to przyjemność a węgli jem co kot na płakał siła idzie nawet na redukcji co w ogole na sile mi nie zależy chce tylko w miare utrzymać ciężary a ja [...]

[...] ) 4. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 5. MC klasyczny 6. MC na prostych nogach 7. Skłony tułowia ławka skośna 8. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku +120 min cardio ( marsz na biezni plus 60 min biegania) Komentarz: Po treningu w Śremie jak wróciłam do domu musiałam sobie zrobić drzemkę i naładować akumulatorki. Trening był super! [...]

[...] / 35 kg x 12 31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 8 / 31,5 kg x 4 29,5 kg/ 29,5kg/ 29,5 kg/29,5kg - pelen zakres powtorzen +60 minut cardio Komentarz: Dzisiaj wchodzac na wage mialam pewne obawy czy beda jakiekolwiek spadki jednak waga pokazala spadek ok 300 gr 8-) Trening poszedl dobrze pomimo tego ze [...]

[...] meala weekendowego 8-O \-) Z tego co Artur mowil na poprzednich konsultacjach w moim przypadku redukcja musi byc zrobiona z glowa. Madry trening i gramatura w misce no i cardio bo zostanie ze mnie chudzielec, mam malo masy %-) Zamiast rosnac to sie zageszczam czy jakos tak :-{ ;-D Co dalej dowiem sie 20tego na konsultacji na pewno nie bede [...]

Trening Klatka + barki ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Rozpietki 4x12 2.Wyciskanie hantli lezac 4x8 3. Wyciskanie na maszynie hammer 4x10 4.Wyciskanie hantli skos 4x10 5.Wyciskanie na maszynie 4x12 6.Unoszenie hantlii bokiem 4x12 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x10 8.Unoszenie hantli przodem 4x10 9.Przyciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] czy że waga skoczy o 2 kg bo jak będziesz pilnować się diety zbędny fat i tak spadnie. Co do treningu (jeśli ćwiczysz), to masz wybór oczywiście możesz kręcić sobie jakieś cardio czy tp ale ogółowo ja polecał bym chociaż jedne 20min po treningu.Jeśli masz natomiast jakieś bcaa czy białeczko np kazeine (polecam WPC PROTEIN ECONO V3)to [...]

[...] przed aerobami BCAAx2 po whey gold standard, czas treningu silowego podobnie jak u Ciebie krótkie, intensywne, dobrze zrobione okolo 30-45min.Biegam interwaly polaczone z cardio trzymam tetno w przedziale 160-120 HRmax%, odczulem spadek wagi okolo 1kg, do tego mocno podkrecony anabolizm i ogolnie lepsze samopoczucie, sile zachowuje po czym [...]